باس بەتجاڭالىقتارادەبيەت-كوركەمونەروقۋ-اعارتۋمادەنيەتەلەس
كوز ايىم ساتتەرەكران الەمىتاڭداپ تىڭداڭىزقازاق رەداكسياسىارناۋلى تاقىرىپايماق-وبىلىس
جاڭا حابارلار

بۋىننىڭ شىدامدىلىعىن ارتتىرۋ ءۇشىن، تىزەنى كوپ ارەكەتتەندىرۋ

    كەلۋ قاينارى: شينجياڭ حالىق راديو ىستانسياسى    2017-10-01 20:06:39  
تىزە ادام دەنەسىندەگى نەداۋىر ءالسىز بۋىن سانالادى. سوندىقتان، ادەتتە جاتتىعۋدى كۇشەيتۋ كەرەك. مۇندا، ەكى اياقتى بىرىكتىرىپ، ءسال جۇرەلەپ، ەكى قولمەن ەكى تىزەنى باسىپ، تىزەنى ساعات سترەلكاسىنىڭ باعىتىمەن 10 رەت، قارسى باعىتتا 10 رەت اينالدىرۋ، كۇنىنە 2 رەت وسى ارەكەتتى ىستەۋ كەرەك. اينالدىرۋ كولەمىن نەداۋىر ۇلكەن الىپ، تىزەنى بارىنشا بۇگىت-جازۋ كەرەك. وسى ارەكەتتەردى تاباندىلىقپەن ۇزاق ۋاقىت جالعاستىرعاندا تىزەنىڭ توزىمدىلىگىن ارتتىرادى.
اياق بۇلشىق ەتتەرىن قۋاتتاندىرۋدا بالتىردى ۋقالاۋ
اياق اۋىرىپ جايسىزدانعاندا بالتىردى ۋقالاسا، نەداۋىر جاقسى بولعانداي سەزىنەدى. ۇنەمى بالتىردى ۋقالاعاندا قىلتانى باسىپ تۇرسا، بۇلشىق ەتتەر بوساپ، ارقا مەن بەلدىڭ اۋىرعانىن باسادى. ادەتتە بۇل ارەكەتتى كۇنىنە ەكى رەت، ءار رەتتە 10 مينۋت اياق تالعانشا جالعاستىرۋ كەرەك.
سوڭىندا ەسكەرتە كەتەتىن ءجايت، قارتتار سەزىم، سۇيەك، بۇلشىق ەت جۇيەلەرىن،ءدارى ىستەتۋ جاعدايىن، كورۋ قۋاتى مەن سۇيەك بوساۋ جاعدايلارىن ۋاق-ۋاق تەكسەرتىپ تۇرۋى كەرەك. وتە كۇشتى جانە شۇعىل ارەكەت جاساماۋى كەرەك. ۇيىقتاپ ويانعاننان كەيىن 30 سەكۋندتان كەيىن ورنىنان تۇرۋ، 30 سەكۋندتان كەيىن تۇرەگەلۋ، 30 سەكۋندتان كەيىن ءجۇرۋ كەرەك. دالالىق ارەكەتتەردى جاساعاندا باسى ايلانسا، جىعىلىپ قالۋدىڭ الۋىن الۋ ءۇشىن، دەرەۋ زاتقا سۇيەنۋ نەمەسە اقىرىن جۇرەلەپ وتىرا قالۋ كەرەك. قاجەتى بولعاندا، سىرتقا شىققاندا اسا تاياق تايانىپ الۋ، شارشاعانداي سەزىنگەن، ۇيىقتاي الماعان، جانە دەنساۋلىعى جايسىزدانعان جاعدايلاردا زورلىقپەن ارەكەت جاساماۋ؛ جاڭبىر، قار جاۋعان كۇندەرى مۇمكىندىكتىڭ بارىنشا سىرتقا شىقپاۋ كەرەك.
ءان الەمى

جول توسىلىپ قالدى

تۇلپارىم