جاڭا حابارلار

 دەنساۋلىققا پايدالى 10 ءتۇرلى ءىس

    كەلۋ قاينارى: شينجياڭ حالىق راديو ىستانسياسى    2018-04-29 16:09:32  

دەنساۋلىققا پايدالى 10 ءتۇرلى ءىس
 قارقىلداپ كۇلۋ، ءتىس شوتكىلەۋ، شاي ءىشۋ، امانداسۋ... سياقتى قاراپايىم ىستەرگە جايشىلىقتا ءبىز تىم نازار اۋدارىپ كەتپەيمىز. ءدال وسى قاراپايىم كىشكەنتاي ىستەردىڭ استارىندا دەنساۋلىققا پايدالى قىرۋار بىلىمدەر جاسىرىنىپ جاتادى دەنساۋلىقتى ساقتاۋ ءۇشىن، كىشكەنتاي ىستەن باستاۋ كەرەك. سوندىقتان، كۇندەلىكتى تۇرمىستاعى تومەندەگى 10 ءتۇرلى ىسكە ايرىقشا نازار اۋدارعان ءجون.
1. قول الىسۋ
دەنساۋلىققا پايداسى: اۋىرتپالىقتى 200 پايىز تومەندەتەدى.
زەرتتەۋ ارقىلى ەرلى-زايىپتىلاراراسىنداعى ادەتتەگى قۇشاقتاسۋ نەمەسە قارسى جاقپەن قول الىسۋدىڭ ءوزى قىسىمدى بارىنشا باسەڭدەتەتىندىگى ، بۇل قاراپايىم ىستەر ەرلى-زايىپتىلاراراسىنداعى سۇيىسپەنشىلىكتى تەرەڭدەتىپ قالماستان، ونىڭ ۇستىنە قان قىسىمدى ورنىقتىرىپ، جۇرەكتىڭ قاعۋىن باسەڭدەتەتىندىگى انىقتالدى .
 2. قارقىلداپ كۇلۋ
 دەنساۋلىققا پايداسى: قان اينالىسىن 21 پايىز جاقسارتادى.
فيلم كورسەڭىز، كەرىسىنشە قان تامىرىڭىزدى 18 پايىز تارايتادى. زەرتتەۋشىلەر كوڭىلدى كەزدە دەنەدەن ءبولىنىپ شىعاتىن كوپتەگەن نەرۆ حيميالىق زاتتارىنىڭ جۇرەك، سونداي-اق بۇكىل دەنەگە پايدالى ەكەندىگىندەنساۋلىققا پايداسى: باس مويىن راگى حاۋپىن 400 پايىز تومەندەتەدى.
تەمەكى شەكپەگەن ناۋقاستاردان دا وسى اۋرۋ بەلگىلەرى بەلەڭ بەرەدى. ۇنەمى ءتىس شوتكىلەۋ تىستەگى باكتەريا داقتارىنىڭ پايدا بولۋىن تەجەپ، ءتىس ءتۇبى قابىنۋىنىڭ الدىن الادى ءارى باس مويىن راگىنا شالدىعۋ حاۋپىن تومەندەتەدى.
 4. ۇنەمى شاي ءىشۋ
 دەنساۋلىققا پايداسى: ميدىڭ ءولۋ حاۋپىن 21 پايىز تومەندەتەدى.
ءار كۇنى ىشكەن شايى ءبىر ستاكانعا تولماعاندارمەن سالىستىرعاندا كۇنىنە از دەگەندە 3 ستاكان شاي ىشسە، قاتەرلى ميسولۋ حاۋپىن 5\1 ىندەي تومەندەتۋگە بولادى ەكەن. مۇنداعى سەبەپ قىزىل شاي مەن كوك شايدىڭ ىىشىندەگى توتىقتانۋعا قارسى قوسىلىستار جانە امينو قىشقىلى، تەانين سياقتى قوسىلىستار قان تامىرلاردى قورعاۋ رولىن اتقارادى.
5. تەلەۆيزوردىڭ الىستان مەڭگەرۋ اسپابىن تىعىپ تاستاۋ
دەنساۋلىققا پايداسى: بەلدى 5 سانتيمەتر كىشىرەيتەدى.
تەلەۆيزوردىڭ مەڭگەرۋ اسپابىن تىعىپ تاستاپ قولمەن باسقارۋ، سونداي-اق ءبىر جاعىنان تەلەۆيزور كورىپ، ءبىر جاعىنان ارەكەت جاساۋ دەنەنىڭ قيمىلىن ارتتىرىپ، بەلدى 16 پايىز كىشىرەيتۋگە پايدالى. كوپ ارەكەتتەنۋ جانە دەنەنىڭ ساپا كورسەتكىشىن، قانداعى قانت قۇرامىن تۇسىرۋگە پايدالى.
 6. جيىنعا قاتىناسقاندا بىردەمەلەردى جازىپ-سىزىپ وتىرۋ
 دەنساۋلىققا پايداسى: ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن 29 پايىز جوعارىلاتادى.
 ءماجىلىس بولعاندا جازۋ جازىپ وتىراتىنداردىڭ ەستە ساقتاۋ قابىلەتى باسقالاردان 3\1 ىندەي ارتىق بولادى مۇنداعى سەبەپ بىردەمەلەردى جازىپ، سىزۋ سىزۋ زەيىندى شوعىرلاندىرۋعا پايدالى.
 7. يوگا جاتتىعۋىن جاساۋ
دەنساۋلىققا پايداسى: ارقا-بەلدىڭ اۋىرعانىن 56 پايىز باسەڭدەتەدى.
 زەرتتەۋ ارقىلى يوگا جاتتىعۋىن اپتاسىنا ەكى رەت، ءار رەتتە 90 مينۋتتان جارىم جىل تاباندىلىقپەن ىستەسە، سوزىلمالىارقا-بەل اۋرۋىن 56 پايىز تومەندەتۋگە ماسەلەن، اۋىرعانى باسەڭدەپ، ارقا-بەلدىڭ كۇشى ارتىپ، ۋايىمداۋ اۋرۋىنان دا ارىلاتىندىعى بايقالدى.
 8. بالىقتى كوپ جەۋ
 ءبىر رەتكى بۇكىل جەر شارىن شارپىعان كولەمدى زەرتتەۋلەرگە نەگىزدەلگەندە بالىق جەمەيتىن ادامدارمەن سالىستىرعاندا ۇنەمى بالىق جەيتىندەردىڭ (ءار اپتادا ءبىر رەتتەن ارتىق) تانۋ قابىلەتى بوگەتكە ۇشىراۋ حاۋپى 19 پايىز تومەن بولادى. مۇنداعى سەبەپ، بالىق ەتىنىڭ قۇرامىنداعى ومەگا -3 ماي قىشقىلى ۇلكەن ميداعى نەرۆ كلەتكالارىن قورعاپ، قابىنۋدىڭ الدىن الادى ەكەن.
 9. تاڭەرتەڭگى استا ءسۇت ءىشۋ
دەنساۋلىققا پايداسى: دەنە سالماعىن 2.3 كيلوگرام تۇسىرەدى تاڭەرتەڭگى استا جەمىس شىرىنىن ىشەتىن ايەلدەرمەن سالىستىرعاندا، ءبىر ستاكانءسۇت ىشەتىن ايەلدەردىڭ قۇرساعى وڭايلىقشا اشپايدى، تۇسكى استا ورتا ەسەپپەن 50 كالورياازىقتىق از تۇتىنادى. وسىلاي ەسەپتەگەندە ءبىر جىلدا دەنە سالماعىن 5 فۋنت (مولشەرمەن 2.3 كيلوگرام) تۇسىرۋگە بولادى.
 10. العىس ايتا ءبىلۋ
دەنساۋلىققا پايداسى: كوڭىلدىلىكتى 20 پايىز جوعارىلاتۋعا بولادى.
ۇنەمى قالام تەربەپ حات جازىپ العىس ايتا بىلەتىن ادامداردىڭ تۇرمىسقا بولعان رازىلىق دارەجەسى جوعارى بولىپ،ءوزىن ءتىپتى دە كوڭىلدى سەزىنەدى.


بەرىپ كەت ورامالىڭدى

دوستار

الىستاعى اق ەركە